Składniki na 4 porcje: 400-500 g piersi z kurczaka puszka mleka kokosowego 1 duża cebula 3-4 ząbki czosnku pół średniej czerwonej papryki i pół zielonej 1 średnia papryczka chili 1 średni bakłażan 1 średnia marchewka 2 cm kawałek świeżego imbiru 2-3 łyżki pasty curry łyżeczka nasion kminu rzymskiego łyżeczka ziaren kolendry łyżeczka curry w [...]
Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]
Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]
[...] ostro) Smażona jest w woku (nowoczesne woki są zeliwne, bądź pokryte teflonem) przy czym uzywa sie minimalnej ilości tłuszczu. Składa się z chudych kawałków kurczaka/kaczki (pierś) + dużo wazyw + ostre przyprawy- dobre na trawienie( pod warunkiem że ktoś nie choruje na zespół jelita wrażliwego, wzody etc.). Do każdej ostrej chińskiej potrawy [...]
[...] ) - 2 szczypty cynamonu -100g banana -15 g wiórek kokosowych 2.posiłek, to muszę podjesć że się tak wyrażę. ( 8;00 ) 2 kromki chleba razowego z pomidorem 3. (10;15) 120g pierś kurczaka 100g brązowego ryżu 20 ml oliwy z oliwek (smażone na oleju rzepakowym ) ( al dente ) I tutaj chciałbym dodać jakieś warzywa, proszę o poradę jakie ( najlepiej [...]
[...] (10g) szczypiorek razem: 38,4/40,5/3,85/533 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (40g) rezam: 33/37/37/595 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (45g) marchew (100g) razem: 33/47/8,7/577 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) śmietana 12% (50g) pomidor (100g) razem: 32/7/10/232 [...]
[...] wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu twaróg, a kolacja jakaś lekka która pozwoli mi nie być głodnym rano. Tak wygląda zazwyczaj moje odżywianie w [...]
Moja waga 70 kg dzienne zapotrzebowanie wiec 24x70x1.2=2050Kcal Przyjmuje 2gr białka/kg, 1gr tłuszczu/kg i 3gr węgli/kg Jest to dietka redukcyjna chce wyrzeźbić brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. [...]
[...] kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu III - ok. 13.00 ryż / kasza / kuskus / makaron warzywa mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe) herbata zielona niesłodzona IV - ok. 17.00 A. sałatka (mieszanka sałat, ser feta / jajka / ryba / oliwki, oliwa [...]
Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]
Witam MASOchistow Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc w sytuacji, ktorej sie obecnie znajduje. Mianowicie ok miesiac temu w dzien treningu troche bolala mnie glowa ale trening to trening nie jestesmy wymoczki-> trzeba cwiczyc. jednak mniejwiecej w polowie stwierdzilem ze skoro juz prawie mdleje to cos jest nie tak. partner (treningowy zeby nie [...]
witam zakupilem metke jak wyzej...od jutra che zaczac 1 cykl dokupilem troche witamin..celem cyklu jest przybrani masy miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam [...]
witam, wiec odrazu zacznijmy od konkretow. Wzrost 180 waga 89 wiek 20 i chce zrzucic tłuszcz. Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 białko 2,5g/kg ww 3g/kg tłuszcz 20% czyli 57g posiłek 1 7.00 100 g płatkow owsianych+43g odzywka bialkowa +łyzka stołowa oleju lnianego. posiłek 2 10.00 ryz brazowy 90g+ piers kurczaka 130g+ szpinak 150g+ łyzka oleju. [...]
Witam wszystkich, dietę ułożyłem samodzielnie z programem mag diet (znalezionych tutaj na forum). Krótkie info o mnie: Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik. W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : - osiągnięcie zadowalającej wagi i sylwetki Staż treningowy na siłowni : trenuje 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni czyli full. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - brak [...]
[...] 20g masła klarowanego lub 40g orzechów włoskich/migdałów lub 120g oliwek 20ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek 1 obiad: 150g ryżu/kaszy/makaronu 150g jakiegoś mięsa typu pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka 2 obiad: to samo co pierwszy Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś serek wiejski lub [...]
[...] białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez [...]
[...] + masło + ser biały 3 posiłek (Szkoła dwie przerwy później) Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + szynka + ser żółty + sałata pekińska 4 posiłek Kasza gryczana + pierś kurczaka + trochę warzyw mrożonych usmażonych na teflonie (Ps. są bardzo dobre ! z polo) 5 posiłek przed treningowy Ryż + tuńczyk 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka [...]
I jak tu ustalic diete, kiedy czlowiek nie ma regularnego dostepu do sklepow, nie mowiac juz o poprawnym ustaleniu proporcji (wazeniu) pozywienia. Moze wyjasnie. Obecnie wraz ze swoja towarzyszka (ta, ktora chce stracic troche kilo i nie potrzebnego tluszczu) poruszamy sie autostopem w rejonie malo zabudowanym i malo uczeszczanym przez ludzi. A [...]
Witam, od ponad roku regularnie trenuje, dopiero teraz niestety postanowilem wziac sie za diete. Zalezy mi na pozbyciu sie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia. Prosilbym o ocene i ewentualne sugestie co moznaby bylo jeszcze ulepszyc. Z gory dzieki :) 1. 8.00 Jajka - 120g Pomidor - 300g Ogórek - 200g Banan - 200g Olej lniany - 10g b 19/ t [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
